Cá bêh çe açe neçeçario tenêh una rutina de eherçiçiô, pero çi êh dêdde caça muxo mehôh. No çolo puedê açêl-lo cuando mehôh te combenga, çino que también ebitâ muxô peligrô a lô que nô êpponemô en lâ cayê. En la wêh de lobingfînness encontrarâh análiçî de lô mehorê prodûttô pa fînness en el ogâh, que te ayudará a açêh guenâ comprâ, y açí armâh tu propio hînnaçio en caça, y açí te mantengâ çaludable y con una êbberta figura.

Montâh un gym en caça êh la mehôh ôççión

¿Por qué elehîh un hînnaçio en caça? Çin duda, la mehôh bentaha êh la comodidá que tienê. Nadie te berá açiendo eherçiçiô, açí que puedê orbidarte de la berguença, o bien çi no tienê el atuendo que luçen lâ xicâ en er gym. A parte de eço, ay bariô âppêttô a tenêh en cuenta que çeguramente te ayudarán a açêh lâ mehorê rutinâ de eherçiçiô en caça.

Ya no tienê que çalîh a la caye pa açêh eherçiçiô, puê tar como muêttran en el artículo de El Êppañôh puedê montarte un gym en caça çin ningún problema. Çolo çe neçeçita un poco de imahinaçión a la ora de îttalâh lâ maquinâ o âççeçoriô deportibô que utiliçarâh en tû rutinâ.

Hînnaçio perçonaliçao

Creâh er hînnaçio a tu gûtto êh una gran bentaha puê tó dependerá de qué tipo de eherçiçiô quierê realiçâh. Por ehemplo, çi quierê realiçâh rutinâ de cardio, puê çolo te enfocarâh en comprâh îttrumentô que çirban pa êtto.

Açêh eherçiçio en cuarquiêh momento

Ideâh pa quienê trabahan y êttudian tó er día. Ar tenêh un hînnaçio en caça ya no tendrâh que preocuparte por corrêh ar hînnaçio antê de que çea ora de çerrâh. O bien, çolo îh una bêh a la çemana puê no tienê tiempo pa eço. Er hînnaçio en caça çiempre êttará dîpponible pa ti, çolo tienê que ponêh de tu parte pa açêh lâ rutinâ diariâ de eherçiçiô.

Rutinâ çençiyâ pa açêh en caça

Lo mehôh de açêh eherçiçiô en caça êh que puedê bariâh la rutina como a ti te plâcca. En intênnêh puedê encontrâh incontablê bideô de rutinâ de eherçiçiô. Pero aquí te mençionamô lâ mehorê pa mantenerte en forma y no aburrirte del hînnaçio en caça. Claro êttá, tó êtto debê unîl-lo a una dieta çaludable, tomando abundante agua pa ôttenêh lô reçurtáô deçeáô.

Lâ çancâh

Graçiâ a êtte tipo de eherçiçiô puedê ôttenêh fuerça en lâ piênnâ y ganâh múcculo en ambâ êttremidadê. Êh importante que realiçê êtte eherçiçio de manera cuidadoça pa ebitâh leçionê en lâ coyunturâ y ligamentô.

Lo primero que tienê que açêh êh huntâh lô piê, dâh un paço adelante con uno çolo y doblâh lâ piênnâ âtta que la rodiya êtté a tan çolo 5 çentímetrô der çuelo. La poçiçión corrêtta de lâ rodiyâ êh de 90 gráô, ençegida notarâh la preçión en lâ piênnâ. Te recomendamô açêh por lo menô 20 çancâh en 4 çeçionê.

Çentadiyâ

Lô eherçiçiô pa glúteô preferíô de lô profeçionalê. Debê colocarte contra la paré pa que êtta te ayude a mantenêh tu êpparda rêtta ar momento de flêççionâh lâ rodiyâ Êh un êççelente eherçiçio pa quemâh graçâ mientrâ tonificâ tû múcculô. En bîtta de lo fuerte de êtta rutina, te recomendamô 10 çentadiyâ por çeçión; puedê açêh 4 diariâ e îh aumentando conforme tu cuerpo te lo permita.

Âddominalê

Probablemente er tipo de eherçiçio que menô nô gûtta, pero uno de lô mâh efêttibô pa perdêh graça y ganâh çintura. La poçiçión der cuerpo êh fundamentâh pa ebitâh leçionê, açí que te recomendamô açêh tû eherçiçiô en una arfombra o corxoneta de hînnaçio.

Debê ebitâh mobêh lô piê mientrâ açêh lô âddominalê, mientrâ tienê la êpparda rêtta ar momento de lebantâh er tronco. Êh importante que no fuerçê er cueyo ar momento de incorporarte puê pudierâ ocaçionarte un daño. Ay bariô tipô de âddominalê que puedê açêh pa bariâh la rutina.

Por ehemplo, lô âddominalê ipopreçibô, uno de lô eherçiçiô mâh popularê entre lâ çelebridadê puê êh mu fáçî fortaleçêh y tonificâh lô múcculô. Ademâh, te ayuda a reduçîh er contônno de la çintura y mantenêh guenô parámetrô de rêppiraçión, lo que ayuda a tenêh una mehôh capaçidá purmonâh.