Cuando çe trata de perdêh peço rápido no ay pírdorâ máhicâ y çuplementô de açeite de çerpiente pa "eliminâh la graça" de tu cuerpo. Aunque la promeça de una çoluçión fáçî çuena tentadora, la pérdida de peço no êh un proçeço de una noxe. Çi rearmente quierê çabêh cómo perdêh graça corporâh, la rêppuêtta êh çençiya: trabaha duro, come bien y añade argunô eherçiçiô pa quemâh graça a tu rutina diaria. Pero aparte de la ôççión ôbbia, en realidá ay una tonelá de pequeñô cambiô que puedê açêh que te ayudarán a perdêh graça. Argunô çon de êttilo de bida, otrô çon dietéticô, y argunô çon tan poco combençionalê que probablemente no çe te ayan ocurrío. En realidá, la mehôh manera de quemâh graça rápidamente êh la motibaçión pa açêh un cambio y mantenêl-lo. Açí que pa darte argunô conçehô çobre cómo perdêh peço rápido, emô elaborao una lîtta de 13 formâ probâh y comprobâh de quemâh graça.
Cómo puedê perdêh peço rápido y con çalûh
- Entrenamiento de fuerça
Çi quierê perdêh graça, ¿por qué no combertîl-la en múcculo ar mîmmo tiempo? Êtto puede çonâh a çeudoçiençia, pero ná mâh lehô de la realidá. Çe a demôttrao que el entrenamiento de fuerça aumenta tu metabolîmmo âtta 38 orâ dêppuêh de çalîh der hînnaçio, lo que çînnifica que çegirâh quemando caloríâ muxo dêppuêh de que termine el entrenamiento. También çe a demôttrao que el entrenamiento de fuerça de artâ repetiçionê êh mâh benefiçioço pa la pérdida de graça que er cardio, açí que çi te preguntâ cómo perdêh graça, bale la pena intentâl-lo.
- Conçume una dieta arta en proteínâ
Puede que piençê que lâ dietâ artâ en proteínâ çon çólo pa lô forçudô y curturîttâ, pero reçurta que êtta dieta êh êttremadamente benefiçioça pa cuarquiera que quiera tonificarçe y perdêh peço rápido. Imbêttigadorê de la Uniberçidá der Çûh de Aûttralia an dêccubierto que una dieta arta en proteínâ produçe una mayôh pérdida de graça corporâh que lâ dietâ êttándâ de proteínâ y menô carboidratô. La imbêttigaçión también indicó que lâ dietâ artâ en proteínâ pueden aumentâh la retençión de maça corporâh magra, por lo que er peço perdío era predominantemente tehío graço. Pa çegîh una dieta arta en proteínâ, debê procurâh conçumîh 1,6 g de proteínâ por kilo de peço corporâh ar día, y bariâh lâ fuentê de lâ que conçumê êtta proteína.
- Duerme mâh
Çi rearmente quierê reduçîh la tripa, duerme mâh. Un êttudio de 2006 çobre la duraçión der çueño y la maça corporâh dêccubrió que lâ perçonâ que dormían de 6 a 8 orâ por noxe tenían dôh beçê mâh probabilidadê de tenêh éççito con çu programa de pérdida de peço que lâ que dormían menô. Una de lâ raçonê mâh comunê de lâ arteraçionê der çueño oy en día êh la lûh açûh. Emitida por er teléfono y lô dîppoçitibô, la lûh açûh artera lâ ormonâ der çueño der cuerpo y retraça er çiclo de çueño. La mehôh manera de combatîh êtto êh dehâh er teléfono una ora antê de acôttarçe y uçâh gafâ de lûh açûh por la noxe.
- Come graçâ çaludablê
Puede çonâh contradîttorio, pero comêh graçâ puede ayudarte a perdêh peço rápido. Lâ graçâ tienen mala fama en lô úrtimô tiempô, pero en realidá, çon eçençialê pa una dieta çaludable y la pérdida de peço. Lâ graçâ çaludablê, como lô omega 3 y 6, lâ graçâ monoinçaturâh y lâ poliinçaturâh, çe conoçen como "graçâ guenâ" porque çon guenâ pa er coraçón, er colêtterôh y la çintura. Lâ mehorê fuentê de graçâ çaludablê çon er pêccao, lô frutô çecô, lô guebô, el açeite de oliba y el aguacate. Un guen conçeho êh çûttituîh la fritura tradiçionâh por la de la freidora çin açeite, êttâ no utiliçan açeite o una cantidá mínima como una cuxariya de café. De êtta manera podremô çegîh dîffrutando de alimentô que requieren freírçe pero reduçiendo enormemente la cantidá de graça que no nô intereça.
- Bebe mehôh
No, no êttamô ablando de dehâh el arcoôh. Çólo nô referimô a que, en henerâh, çeâ mâh côççiente de lâ coçâ que bebê. Puede que no te dê cuenta, pero lâ bebidâ aromatiçâh çigen conteniendo caloríâ y en eyâ predominan lô açúcarê. Yamamô a êtte tipo de caloríâ "caloríâ baçíâ" porque rara bêh ofreçen un benefiçio nutriçionâh reâh pa çu dençidá calórica. Lô mayorê curpablê çon lô refrêccô, lâ lexê aromatiçâh y lâ bebidâ enerhéticâ. Tómalâ de bêh en cuando çi te gûttan, pero açegúrate de dâh prioridá a lâ bebidâ çaludablê y al agua.
- Yénate de fibra
A menudo çe paça por arto la fibra cuando çe trata de perdêh graça, pero la fibra çoluble a demôttrao en repetidâ ocaçionê çêh benefiçioça pa aqueyô que bûccan tonificarçe. La fibra çoluble êh clabe pa un bioma intêttinâh çaludable y promuebe la pérdida de graça al âttuâh como un çupreçôh del apetito. No çólo eço, çino que un reçiente êttudio clínico realiçao en EE.UU. demôttró que aumentâh la inhêtta de fibra puede tenêh un efêtto tan poçitibo en la pérdida de graça como cuarquiêh otro cambio dietético mâh compleho. Pa açegurarçe de que tu dieta êh çufiçiente, intenta conçumîh 30 g de fibra ar día. Lâ guenâ fuentê de fibra çon er pan y el arrôh integralê, la fruta, lô frutô çecô y lâ berdurâ.
- Reduçe lô carboidratô refináô
Lô carboidratô refináô çon alimentô que an çido mu proçeçáô. Durante er proçeçao, çe elimina gran parte de la fibra y lô nutrientê y nô quedamô con "carboidratô baçíô". Entre lô alimentô con arto contenío en carboidratô refináô çe encuentran lô alimentô açucaráô, la comida rápida, er pan blanco, lô refrêccô... Creemô que te açê una idea. Er problema con lô carboidratô refináô, çin embargo, êh que er cuerpo lô utiliça muxo mâh rápido que lô carboidratô no refináô. Como reçurtao, lô carboidratô refináô crean una corta ráfaga de enerhía en lugâh de una liberaçión lenta como otrô alimentô. Por êtte motibo, çon menô çaçiantê y çe tiene mâh ambre rápidamente, lo que yeba a comêh en êççeço y a ganâh peço. Çi êttâh intentando perdêh peço rápido, ebita lô alimentô proçeçáô y ôtta por alimentô integralê mâh çaçiantê. Çi utiliçâ pa coçinâh robôh de coçina ten en cuenta que lô robots de coçina mâh tôh der mercao traen reçetariô con reçetâ çaludablê por lo que no êh êccuça pa no tenêh una dieta equilibrá.
- Bebe café
Çinçeramente, er café êh una çupêh bebida. Êh êççelente pa er çerebro y el êttao de alerta, y lô êttudiô an demôttrao que también tiene un efêtto poçitibo en la çintura. Êtto çe debe a que er café en çí mîmmo contiene 0 caloríâ, por lo que puedê bebêh tó lo que quierâ çin que contribuya al aumento de peço. Çin embargo, ay que tenêh cuidao con la lexe, lô edurcorantê y el açúcâ, ya que contienen caloríâ. Una cafetera de cáççulâ como por ehemplo lâ cafeterâ nêpprêçço puede çerte de gran ayuda en êtte çentío ya que podrâh açerte café çin demaçiao trabaho lâ beçê que quierâ. En lo que rêppêtta ar café, la berdadera raçón por la que êh gueno pa perdêh graça êh la cafeína. La cafeína a çido bien êttudiá y çe a demôttrao que aumenta er metabolîmmo, incrementa la ôççidaçión de lâ çélulâ graçâ y aumenta el rendimiento del eherçiçio, lo que conduçe a un mayôh êffuerço y a la quema de caloríâ. Çe podría deçîh que er café êh er mehôh quemadôh de graça de la naturaleça.
- Aumenta tu cardio
Ay una raçón por la que êttán apareçiendo tantô hînnaçiô colêttibô: er cardio êh el rey pa aqueyô que bûccan reduçîh er porçentahe de graça corporâh. Ya çea que elihâ corrêh, açêh yoga, andâh en biçicleta o realiçâh un entrenamiento de interbalô de arta intençidá (IÎH), er cardio tiene muxô benefiçiô pa tu çalûh, êppeçiarmente pa tu çintura. Pero recuerda que no puedê corrêh mâh que una mala dieta, açí que no compençê la âttibidá fíçica con mâh comida. En lugâh de eyo, carcula cuántâ caloríâ deberíâ conçumîh ar día y complementa êtta çifra con eherçiçiô de cardio pa ayudarte a perdêh graça. Çi erê una perçona çedentaria que nunca a exo deporte una guena idea êh el uço de un patinete eléttrico por la çiudá, de êtta manera aunque no agamô deporte dirêttamente crearemô unô ábitô de forma dibertida que çerán er primêh paço pa la âttibidá deportiba. Progreçibamente podemô îh çûttituyendo lô paçeô en patinete por caminatâ.
- Âh argo de IÎH
IÎH çon lâ çiglâ de Ig-Intençîyy Interbâh Training y êttá de moda en êttô momentô. F45, Crossfîh y otrâ claçê de fînness en grupo çon toâ âttibidadê IÎH y êh comprençible. Lô entrenamientô êttán repletô de eherçiçiô pa quemâh graça, diçeñáô pa elebâh er metabolîmmo y aumentâh la propençión a la pérdida de graça. De exo, un meta-análiçî de mâh de 30 êttudiô çobre âttibidadê de fînness pa la pérdida de peço dêccubrió que lâ perçonâ que açían entrenamiento IÎH perdían âtta un 28% mâh de peço que lâ que açían çeçionê mâh largâ de âttibidá de intençidá moderá. La raçón por la que el entrenamiento IÎH êh tan benefiçioço pa la pérdida de peço êh que lâ côttantê bariaçionê de intençidá y âttibidá aumentan el rîmmo cardíaco y er metabolîmmo muxo dêppuêh de que termine el entrenamiento pa quemâh graça. Graçiâ a la façilidá con la que puedê elebâh tu rîmmo cardíaco, el entrenamiento IÎH çige çiendo una de lâ formâ mâh rápidâ de perdêh graça.
- Incluye probióticô
Lô probióticô çon diferentê tipô de bâtteriâ bibâ que çon êççelentê pa tu çalûh dihêttiba. La importançia de la çalûh intêttinâh no puede çêh çubêttimá, con lô çientíficô báçicamente etiquetando el intêttino como er çegundo çerebro der cuerpo. Tiene la enorme tarea de combertîh lâ coçâ que conçumê en çélulâ, enerhía y tó lo que neçeçitâ pa funçionâh. Lô probióticô ayudan al intêttino a funçionâh mehôh, por lo que çon una parte importante de una dieta çaludable. Argunô probióticô también an môttrao efêttô prometedorê en la pérdida de graça. Incluço çe a dêccubierto que uno de êttô probióticô, er Lâttobaçiyû gâççeri, çe dirihe êppeçíficamente a la graça der bientre y tiene efêttô faborablê contra la obeçidá. Lâ mehorê fuentê de probióticô çon er yogûh, er kéfî, la kombuxa y lô çuplementô.
- Aumenta er conçumo de ierro
El ierro êh una bitamina eçençiâh que ayuda ar cuerpo a combertîh lô nutrientê en enerhía. También ayuda a çuminîttrâh ôççíheno a lâ çélulâ, por lo que lâ perçonâ con defiçiençia de ierro pueden çentirçe mareâh y cançâh: no êttán reçibiendo çufiçiente ôççíheno y glóbulô rohô en tó çu cuerpo. En lo que rêppêtta a la pérdida de graça, cuanto mâh ôççíheno pueda yegâh a lâ çélulâ, mâh ôççidaçión de la graça podrá tenêh lugâh y mâh áçido graço podrá dêccomponerçe. Dao que el ierro ayuda ar cuerpo a açêh êtto, êh importante açegurarçe de que êttâh reçibiendo çufiçiente ierro en tu dieta pa ayudâh a êtte proçeço. Lâ mehorê fuentê de ierro çon lâ cânnê magrâ, legumbrê, lô marîccô y lâ êppinacâ.
- Prueba el ayuno intermitente
Çomô grandê fans de la alimentaçión rêttrinhida en er tiempo - porque funçiona. El ayuno intermitente induçe una rêppuêtta ormonâh en tu cuerpo que façilita una rêppuêtta de quema de graça. Cuando çe rêttrinhe er tiempo de alimentaçión, lô nibelê de inçulina en çangre dêççienden çînnificatibamente. Cuando êtto ocurre, a tû çélulâ lê reçurta mâh difíçî âççorbêh la glucoça como enerhía, por lo que utiliçan un combûttible artênnatibo: ¡la graça! No çólo eço, çino que el ayuno de corta duraçión también proboca un aumento metabólico de âtta el 14%, lo que çînnifica que çegirá quemando mâh caloríâ a lo largo der día. Lô métodô mâh popularê de ayuno conçîtten en comêh en una bentana de 8 o 10 orâ. Nuêttra bentana de alimentaçión preferida êh de 11 a 19 orâ, açí que lo único que te farta êh er deçayuno.
Preguntâ heneralê
¿Cómo puedo perdêh peço?
La mehôh manera de perdêh peço êh una combinaçión de cambiô en el êttilo de bida, âttibidá fíçica y cambiô en la dieta. Açegurarçe de açêh âttibidá fíçica durante ar menô 30 minutô ar día y çegîh una dieta que dé prioridá a lô alimentô integralê te ayudará a perdêh peço rápido.
¿Qué debo eliminâh de mi dieta pa perdêh peço?
Lo mâh importante que debe eliminâh de tu dieta pa perdêh peço çon lô carboidratô refináô. Lô carboidratô refináô çon alimentô que an çido mu proçeçáô y que por eyo pierden gran parte de çû nutrientê. Lô alimentô ricô en carboidratô refináô çon lô alimentô açucaráô, la comida rápida, er pan blanco y lô refrêccô.
¿Funçiona el ayuno intermitente?
Çí, el ayuno intermitente induçe una rêppuêtta ormonâh en er cuerpo que façilita la quema de graça. Cuando rêttrinhê tu tiempo de alimentaçión, tû nibelê de inçulina en çangre dêççienden çînnificatibamente. Cuando êtto ocurre, a tû çélulâ lê reçurta mâh difíçî âççorbêh la glucoça como enerhía, por lo que utiliçan un combûttible artênnatibo: ¡la graça!
Ahenda
